Relax melodies | الاسـتـرخاء الـذاتي
18:55
مـوضـوع هـالتـدوينة غــيــر عـن كـل الـمـواضيـع الي سـبـق وتـكـلـمـت عـنـهـا مـن قــبل
طـبـعـاً بـتاكـيد الاغـلب يـعاني مـن الـعـصبيه وقـل الـنوم وكـمان الارهـاق بـسـبب حـياتـنا ورتـمـها الـسريـع
وتـراكم الـمـسـؤولـيـات عـلـينا بـالـقـليل نـحـصـل وقــت لـراحـة او الخـلوة الـذاتـية والاسـتـرخاء .
انـا كـنت فـي الـفـتره الـي راحـت جـداً سـتـريـس وعـصـبية مـو طــبــيــعــيه وكـنـت غـافـلة عـن اهـمـية الاسـتـرخاء لـي وتـاثـيره عـلـى نـفـسـيتي ومـودي
قـبـل فـتره و بــعــد مـا تـابـعة عـلـى الـسـناب اعـلاميـة مـعـروفة شـفـة كـيـف تـاثـير الاسـترخاء عـلـى نـفـسـيتها وشـبـه يـومي تـدخـل الاسـترخاء فـي جـدولها سوء كان جلسة بحر او في البيت و شمع وموسيــقـى الاسـترخـاء شـيء بـسـيط بـاشــياء بـسـيطة وفـي مـتناولـنا وكـمان مـايـكـلف .
ايـضا بـالصـدفة شـفت عـلى اليـوتيـوب مـقـطع عـلى قـناة مـدرب شـخـصـي ومـحارب للـسـمنه بـاسـم
"The Benefits of Relaxing "
كـان يتـكـلم عن الـتنـفـس والاسـترخاء كـيف ياثـر عـلى الـوزن ويـسـاعد عـلى حـرق الدهـون اسـرع
وان الـقـلق يـسـبب الـسمنه وخـاصة دهـون الـخـصر .
مـن بـعد هـالـــشخـصـين رجـعـونـي لـسـنوات قـبـل
كـنت قــبل اسـتـرخـي كـثـير رغـم انـه مـاكـان عـندي مـسـؤولـيات كـثـيرة لـكـن بـصـراحـة كـنت اشــوف كـيـف الـهدوء بـداخـلي وحـتى صـوتي وكـلامي كـان اهـداء وتـعـلمـت الـتكـنيـكات الـبـسـيطة فـي الاسـترخـاء وكـنـت مـبتدائة وحتى الان .
مـن بـعد هـالـــشخـصـين رجـعـونـي لـسـنوات قـبـل
كـنت قــبل اسـتـرخـي كـثـير رغـم انـه مـاكـان عـندي مـسـؤولـيات كـثـيرة لـكـن بـصـراحـة كـنت اشــوف كـيـف الـهدوء بـداخـلي وحـتى صـوتي وكـلامي كـان اهـداء وتـعـلمـت الـتكـنيـكات الـبـسـيطة فـي الاسـترخـاء وكـنـت مـبتدائة وحتى الان .
وفـي هـالفـتره بــعــد كـثـرة الانـشغال والمـسؤولـيات وكـا أم احـتـاجـة بـشــكـل شـبـه يـومـي ومـهـم جـداً أني
ارجـع وادخـله مـن جــديـد فـي جـدولي مـا اقـولكـم كـيـف نـفـسـيتي ومـودي والهـدوء الـي مـدني بـه الاسـتـرخاء
فـقـط خـلال الـفتره الـبـسـيطـة الـي اسـترخـيت فـيـها
فـا حـبـيت فـي هـالتـدويـنة اتـكـلم عـن الـطرق الـبـسـيطة الـي اتـبعـتها خـلال الـفـترة الـي راحـت .
طـريـقـتي فـي الاسـتـرخاء :
-الـجـو الـعام بـنـسبة لـي لـابـد يـكـون فـي مـكان هادي وكـمان نظيف ورائحة الـمكان كمان تـكـون نـظيفه
وبـالاغـلب اشـغـل شـمع او اعـطر الـمكان بـعـطر خـفـيـف وأحبه
درجـة حـرارة الـمكان كـمـان مهــمة جـداً جـداً
وضـروري تـكـون بـدرجة بروده الـمـتـوسطه بنسبه لـي
بمـعـنى مـو حـر ولا بـررد
-الـوقـت عـنـدي فـترتين
أحــب استـرخـي فـيهـا الي هي بــعــد الـفـجـر وتـكون الـشـمس لـساتها طالعه فـا الـجـو يـكـون جـداً خـيالي وبـرودته مـعتدله حـتـى يـكـون الـجـو نـقـي أكـــثــر
وعــلى الاغـلب الاسـتـرخاء يـكـون خـارجـي
لان بـرا يـكـون هـدوء أكـــثــر واكـثـر شٰيء تـكـون الـعـصافـير مـوجـوده فـا تـساعد اصـواتها أكـــثــر
-كـمـان عـندي الـعـصر مـا بـين الــسـاعه ٣:٣٠ و ٤:٣٠
مــره أحــب اسـترخي فـيه لانــه عـلـى الاغـلب وقــت الذروه عـندي وكـمان فـي بـيتي
فـا استـرخائي بـتاكـيد جـوات البـيت
لان الـجـو ابـدا مـايساعد مـع الـحـر وكـمان الازعـاج بـرا
الـمـدة / عـلـى الاغلـبيه مـن نص سـاعه الـى سـاعة بـنـسـبـه لـي
كــيـف اسـتـرخـي ؟
الاغلـبيه عـنده فـكرة كـيـف يـسترخي
الـي هـو عـن طـريق الـشهيق والـزفـير مـن الانـف
أهـم شيء انـو نـعبي الـصـدر بالهـواء ونـطلعـه بـشـويش
وكـمان الـعـيـن على الاغـلب تكون مـسـكره عـلشـان يـكـون فـيه تـركيز اعلى عـلـى الاصـوات والـتامل يـزيد أكـــثــر
واهــم نـقـطه التـفـكير الافـكـار اوقـفها تـمـاماً واسـتـبعـدها بـشــكـل عــام اركز عـلـى الـنفـس والاصـوات حـولي
اشــياء مـهـمه ومـساعده لـي عــلي الاسـتـرخاء :
-قــبل لا ابـدا مـهـم عـندي شـاي الاعـشاب أكـــثــر شـاي اسـتـخـدمة هـو شـاي الـياسمين مـفـعـوله رائع جـداً عـرفـته لـما كـنت بـهونج كـونج وكـيف كأنو بكثره يـسـتـخدمونه ويـكـون مـوجـود فـي الـغرف وفـي الـكوفي بار جـربته وحـسيته مـن اروع الأعشاب الممكن تـساعد عــلي الهدوء
كـمـان عـصائر الـيمـون او الـكيوي والـيمون او الـيمـون والنعـناع وعلى الاغـلب مـتوفره بكـــل سـوبر مـاركت
-زيـت عـطري مــثل زيـت التفـاح سبق وتـكـلـمـت عـنـه فـي تـدوينة
او اي شـيء بـديل عـنـه و رائحته أحــبها أو شـمـعة بالعـطر الـمفضل عـندي لابد تكون فـي المـكان
-الـموسـيقـى او اصـوات الـبحـر والمـاء والـعـصافـير
تـساعـد كـثـير عـلـى الـهدوء والـتامل كـمـان لـما يـكـون الـتركـيز كـامل عـليها يـحـد مـن الافـكـار الـمشتته
-الانـارة ضروري تـكـون خـافته قـريبه للـظلام واحـيانا الـشموع تـكفـي عـلشـان الـعـيـن تـسترخي قــبل الـجـسـم
-جــو الـمـكـان مـهـم مـرره انـو يـكـون هـادي تـمـاماً
بـدون اي اصـوات مـزعـجـه ممكن تاثر
بـرامـج مـسـاعده ومـهـمه :
حـالياً أســتـخـدم بـرنـامـج
Relax melodies
مـوجـود عـلـى الابـل سـتـور مــاعــنــدي فـكـرة اذا عـن الانـدرويد لـكـن بتاكـد راح تـحـصـلون بـرامج مـشـابهه لــه.
الـجـمـيل فـيه الاصـوات مـتعدده فـيه وكمان ممكن الـدمـج بـين أكـــثــر مـن صــوت او تـقـللي مـن حـدته
والـاجــمــل فـيه انـو يـكـون شـغال فـي الـخلفـية
الـبرنـامج فـري ومـايحتاج تـسجـيل
كـمـان اليـوتـيوب فـيه الـكثـير مـن الـفـيديـوات بـالاصـوات الـي حـابين تـسترخـون عـليها
الـنـتائج ورائيي :
مـثـل مـاقــلـت لـكــم فـي بداية الـتـدويـنـه اثـر عـلـى مـزاجـي كـثـييير وكـمان الـعـصـبيه خـفة وصــرت اهـداء بـكـثـير مـن قــبل كـمـان قــريب راح اضـيف الـيوغا لـبرنامجـي للاسترخـاء افــضــل
وكـمان مـع الاسـتـمرار مـعـاها الـعـضلالات تـكـون أكـــثــر ارتخـاء ومـرونه
وسـمـعـة انـها تـادي نتـائج اجمل واكـثـر لـجـسـمك ، مـودك ، جـمالك
ومـرره مـخـطـطـة اتـعـلـمـها لان تـجـربـتهـا بـحـد ذاتـهـا شـيء ممـتـع
فـي نـهاية الـتدوينـه حـابـه ابـين انـه
بـتاكـيد انـو هـالطـريقـه فـي الاسـتـرخاء مـمـكـن بـنـسـبـه لـي تـخليني أسترخي وممكن بنسبه لغـيري تاثـر فـيه بـشــكـل بـسـيط لـكـن مـمـكـن تـبحـثون بـشــكـل أكـــثــر واوســع عـن الـطـرق الي تـفـيدكم وتـرتـاحـون لـهـا .
اشـوفـكم فـي البـوست الجــاي ❤️
0 التعليقات